Micul dejun pentru copii și diminețile noastre pe fugă!

De când a început școala/grădinița diminețile părinților sunt aglomerate și mereu suntem pe fugă!

𝔼 𝕚𝕞𝕡𝕠𝕣𝕥𝕒𝕟𝕥 𝕤ă 𝕟𝕖 𝕗𝕒𝕔𝕖𝕞 𝕥𝕚𝕞𝕡 𝕡𝕖𝕟𝕥𝕣𝕦 𝕒 𝕠𝕗𝕖𝕣𝕚 𝕔𝕠𝕡𝕚𝕚𝕝𝕠𝕣 𝕞𝕚𝕔𝕦𝕝 𝕕𝕖𝕛𝕦𝕟?

Răspunsul este un mare DA!

Micul dejun este o modalitate de ai da corpului și creierului copilului energia de care aceștia au nevoie pentru a învăța și pentru a explora!

𝐂𝐨𝐩𝐢𝐢𝐢 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐢𝐚𝐮 𝐦𝐢𝐜𝐮𝐥 𝐝𝐞𝐣𝐮𝐧:

  • se concentrează mai bine la școală!
  • au rezultate mai bune la învățătură!
  • își acoperă necesarul de proteine și nutrienții cheie necesari pe parcursul zilei!
  • este o metodă de a preveni supraponderea /obezitatea în rândul copiilor. S-a demonstrat că evitarea micului dejun de către copii, duce la un consum mai mare de calorii pe parcursul zilei prin consumul alimentelor dense caloric!

Copiii care iau micul dejun zilnic primesc mai mulți nutrienți în general= o stare de sănătate mai bună!

𝐀𝐜𝐚𝐬ă 𝐬𝐚𝐮 𝐥𝐚 𝐬𝐜𝐨𝐚𝐥ă?

Probabil mulți dintre voi pregătiți pachețel pentru școală sau la grădiniță copilul are asigurat micul dejun. Atunci îi oferim copilului micul dejun acasă?

Depinde! Voi vă cunoașteți copilul cel mai bine!

Eu personal am ales să-l servesc acasă. Sunt mai mulți factori pe care i-am luat în considerare:

  • timpul la care este servit micul dejun. Copilul se trezește la 7 iar micul dejun este programat pe 9 – 9.30. În cazul nostru s-a potrivit un mic dejun luat acasă!
  • dacă copilul mănâncă sau NU la grădiniță sau la școală! Este distras de agitația din jur? Preferă să se joace în pauza de masă decât să mănânce?Îi trebuie mai mult timp ca să se sature decât timpul alocat micului dejun? etc
  • dacă meniul este potrivit cu gusturile copilului meu!

Ideal ar fi ca micul dejun să includă 3 grupe alimentare! Dar dacă ești în criză de timp, chiar și un pahar cu lapte e suficient decât lipsa totală a acestuia!

Eu personal mă axez pe alimente ușor de preparat, gătite de cu seară sau pe cele care nu necesită preparare!

Uite câteva exemple pe care mă bazez eu!

Lapte + cereale + afine (congelate)

Lipie + humus + ciuperci sotate/legume

Pâine + zacuscă + telemea

Clătită + brânză +miere și felii de banană!

Griș cu lapte + fructe congelate (Eu folosesc pentru prepararea grișului Măciniș de la Solaris – 8 cereale)

Terci de ovăz + pară și nuci măcinate

Pâine + unt de arahide + felii de mere

Pâine + avocado + ou

Iaurt + granola + măr

Pâine + omletă + legume!

Cât timp acordăm copilului să-și mănânce micul dejun?

10-15 minute ar fi suficient!

𝗙𝗮𝗰𝗲ț𝗶 𝗺𝗶𝗰𝘂𝗹 𝗱𝗲𝗷𝘂𝗻 𝗼 𝗽𝗿𝗶𝗼𝗿𝗶𝘁𝗮𝘁𝗲 𝗽𝗲𝗻𝘁𝗿𝘂 î𝗻𝘁𝗿𝗲𝗮𝗴𝗮 𝗳𝗮𝗺𝗶𝗹𝗶𝗲!

La voi care sunt combinațiile preferate și rapide?

Un proiect în colaborare cu Nutritionist Dietetician Oana Alecsa – NutriMama . Mulțumim cu recunoștință pentru sfaturile și sugestiile primite.

Lasă un comentariu